Ang labing maayo nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kapuslanan ang mga pagdiyeta ug kadaut sa kahimsog mao ang pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton sa natural nga mga pamaagi. Ang estrikto nga mga pagkaon mahimo nga magtrabaho karon, apan dili gyud masulbad ang kini nga problema sa daghang mga tuig. Sa tinuud, mahimo usab nila nga hinayhinay ang imong metabolismo ug mapugngan ang normal nga paglihok sa mga selyula. Sa ingon, kinahanglan nimo nga tukuron ang imong pagkinabuhi aron mahimo nimong tangtangon ang sobra nga gibug-aton nga wala'y paningkamot sa balay. Sa kini nga artikulo, gilista namon ang 30 nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga wala'y pagkaon ug tangtangon ang tiyan nga makatabang kanimo sa pagkuha sa tambok sa tibuuk nga tuig.
Gipamatud-an kini sa daghang mga tawo ug ako personal nga, ang nag-unang himan alang sa pagkab-ot sa usa ka slender nga numero mao ang husto nga nutrisyon. Ug dinhi wala kami naghisgot bahin sa usa ka produkto sa milagro nga nagsunog sa tambok sa tiyan o sekreto nga suplemento. It is necessary to adhere to a balanced nutrition, use proteins, carbohydrates and even fats, include fiber in the diet, there are many vegetables and will give a much greater effect than any mono diet, buckwheat, kefir or water. Sunda ang mga rekomendasyon sa ubos aron makuha ang lawas sa imong mga damgo nga wala'y kakapoy sa mga karga nga adunay kaayohan ug kalipayan.
Ang labing kaayo nga mga tip kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y mga pagkaon ug lisud nga mga ehersisyo
-
Paghimo usa ka Tinuod nga Tumong
Ang una nga lakang padulong sa pagkawala sa timbang mao ang pagkahibalo nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton. Nahuman na nimo kini. Karon kinahanglan nga magbutang ka sa tinuud nga mga katuyoan. Pananglit kinahanglan nimo nga mawala ang 10 kilogramo, ug ang imong katuyoan, pananglitan: "Kinahanglan nga mawad-an ako og gibug-aton sa 2 kilogramo sulod sa 4 ka semana." Kung gusto nimo mawad-an sa 10 kilogramo sa 1 nga semana, una, dili nimo mahimo kini; Ikaduha, ang kawala nga mawad-an sa gibug-aton mahimo'g magduhaduha sa imong kaugalingon, nga sa katapusan mosangput sa demotivation. Gubaa ang imong labing hinungdanon nga katuyoan sa daghang gagmay. Pag-amping sa mga lakang aron makab-ot ang imong katapusang gitinguha nga gibug-aton.
-
Isulat ang imong tulo ka adlaw nga pagkaon
Kini usa sa labing kaayo nga paagi aron mahibal-an ug tan-awa kung diin ka nasayop. Gigamit ba nimo ang daghang "grocery debris"? Nagainom ka ba sa tubig? Gamay ra ba ka mokaon? Ang mga tubag sa tanan niini nga mga pangutana ug daghan pa ang makit-an sa rekord sa imong tulo ka adlaw nga pagkaon. Ipakita ra ang imong mga gawi sa pagkaon sa pagkaon - kung mokaon ka sa imong gikaon ug kung pila. Susihon kung unsa ang imong gikaon sa katapusan sa semana, isulat kung unsa ang adunay usa ka meryenda, ug uban pa.
-
Hibal-i ang imong Daily Calorie Negosyo
Nahibal-an nimo nga nagkaon ka kaayo o gamay ra. Pagkahuman kinahanglan nimo masabtan kung pila ka mga kaloriya nga kinahanglan nimo nga gamiton sa usa ka sulundon nga bersyon. Aron mahimo kini, mahimo ka magparehistro sa bisan unsang mga fitness site / aplikasyon diin kinahanglan nimo nga mosulod sa imong edad, gibug-aton, lebel sa kalihokan nga kinahanglan nimo gamiton. Pananglit ang imong tulo ka adlaw nga pagkaon nagpakita nga imong gigamit ang 3,000 nga kaloriya matag adlaw, samtang ang imong husto nga gidaghanon sa kaloriya kinahanglan nga labi pa ka adlaw - kini nga mga kaloriya matag adlaw. Karon kinahanglan nimo nga sulayan nga hinay-hinay ang pagkunhod niini. Magsugod sa usa ka pagkunhod sa 200 nga kaloriya, ug dayon anam-anam nga makaabut sa pagkonsumo sa mga kaloriya nga 2000-2200. Bisan pa, kung magsugod ka sa pagbansay, mahimong kinahanglan nimo ang dugang nga kaloriya. Pakigsulti sa usa ka fitness trainer o nutritionalista aron mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nga ang imong kaloriya kinahanglan nga adunay pagtaas sa lebel sa kalihokan.
-
Pakunhuran ang asukal
Kita nag-usik sa asukal sa lainlaing mga porma: mga pino nga asukal, cake, cookies, biskop, mga tam-is nga mga pagkaon nga adunay daghang mga pagkaon nga adunay taas nga mga pagkaon nga adunay daghang mga pagkaon nga adunay daghang mga pagkaon nga adunay taas nga asukal, imong giut-ut. Giunsa nimo mawad-an ang gibug-aton nga wala nimo maobserbahan ang mga higpit nga mga pagkaon? Mao nga, una sa tanan, pagkunhod sa kantidad sa asukal. Apan buhata kini sa hinay ug hinay-hinay. Pananglitan, kung moinom ka sa tsaa o kape nga adunay asukal, kinahanglan ka magsugod sa usa ka pagkunhod sa kantidad sa asukal nga imong idugang sa kanila. Ug unya, sa katapusan, sa tanan nga pagsalikway sa asukal. Ug unya kini epektibo. Kung gusto nimo ang mga cookies, unya sulayi kini sa brown sugar ug oatmeal. Sa hinay-hinay, dili ka magtinguha nga mokaon sa mga tam-is, ug mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala'y bug-at nga mga diet ug pisikal nga pagpanlimbasog!
-
Ang imong kusina kinahanglan usa ka gamay nga modernisasyon
Ang imong lawas mahimong molambo lamang kung mag-modernize ka sa kusina. Tungod kay ang ekspresyon nga "wala sa pagtan-aw gikan sa kasingkasing" naglihok gyud, ug mahibal-an dayon nimo kung unsa kadali ang pagkawala sa pipila ka kilong mga diet. Kuhaa ang tanan nga dili maayo nga mga produkto gikan sa kusina ug ihatag kanila ang imong mga manipis nga mga higala o ihulog lang kini sa balde sa basura. Oo, nakakuha ka na pipila ka mga radikal nga lakang kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton! Tingali maghunahuna ka nga imong gilabay ang imong salapi sa usa ka balde nga basura, apan kini labi ka maayo kaysa paglabay sa imong kahimsog didto! Lakaw ngadto sa merkado ug pagpalit mga utanon, prutas, pagkaon nga adunay taas nga sulud sa fiber, mga tanum, panakot, mga tanum nga lino, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
-
Pagkaon sa pagkaon sa homemade
"Kulang ako kaayo sa pagluto." Usahay dali ra nga wala'y buhaton, tungod kay gikapoy kami. Di ba? Hinuon, siyempre, ang pipila kaninyo busy kaayo ug kanunay sa dalan. Apan kinahanglan nimo mahibal-an nga mahimo ka magluto sa balay nga wala maghimo usa ka makapadani nga paniudto o panihapon. Kini mahimong yano ug paspas. Giunsa ang Salad o Stew? Giunsa ang bahin sa brown nga bugas, dughan sa manok sa grill ug mga utanon? Unsa man ang bahin sa usa ka linuto nga lentil nga adunay piniritong utanon? Girekomenda ko nga magluto ka sa pagkaon sa balay, tungod kay ang mga pinggan gikan sa restawran naglangkob sa "dili makita" nga mga karaki, ug uban pa, kung mokaon ka adlaw-adlaw sa gawas sa balay, unya kini nagaguba sa kalipay sa pag-adto sa usa ka lugar. Kung wala ka'y oras sa mga adlaw sa semana aron magluto usa ka butang, maghimo mga blangko sa katapusan sa semana, nga gisul-ob ang sarsa sa homemade o Salad nga pagsinina sa mga tanum nga tanum o mga bag sa ziplock. Giunsa ang Pagkaon sa Maayong Tanan May Desisyon sa matag usa, apan hinumdomi nga ang usa ka balanse nga pagkaon makatabang sa dali nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y maayo nga mga pagkaon ug pag-ehersisyo, ug labing hinungdanon, kanunay ka nga mahimong maayo.
-
Uminum ang imong lagda sa tubig alang sa adlaw
Mahibulong ka nga nahibal-an nga sa 95% sa mga kaso kung gibati namon ang kagutom, sa tinuud gibati namon ang giuhaw. Mao nga, imbis nga mag-inom sa tubig, gisakup namon ang mga cookies. Buot pasabot, kinahanglan nga moinom ka 3-4 ka litro nga tubig (o labaw pa kung regular ka nga nagbansay). Apan kaming tanan mingawon sa kini nga punto. Ang paggamit sa dili igo nga tubig modala ngadto sa usa ka pagkahinay sa metabolismo, usa ka pagtaas sa kantidad sa mga hilo, dili timbang sa Ph ug gipugngan ang normal nga paglihok sa mga selyula. Mao nga, paghimog usa ka mahunahunaon nga paningkamot sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa tubig. Mahimo ka makadugang usa ka pepino o mint sa imong tubig aron kini labi ka labi ka maayo nga wala'y pagdula sa sports. Makatabang pa kini nga masabtan kung giunsa ang pagkawala sa timbang.
-
Pagkaon mga utanon
Alang nako, ang mga utanon parehas sa matematika - labi ko nga likayan kini, labi pa nga siya nagagukod kanako! Wala ko nahibal-an nga eksakto bahin sa matematika, apan ang mga utanon hingpit nga makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Masulti nako nga tungod kay gisulayan usab nako nga mawad-an sa gibug-aton nga kawang hangtod nagsugod ako sa pag-ut-ot sa mga utanon sa husto nga katimbang. Pagkaon sa spinach, repolyo, salad, radish, celery, karot, kolor, brocoli, sibuyas, talong, mga panakot. Makatabang kini nga i-load ang imong lawas sa mga bitamina, mineral ug dietary fiber. Ang mga utanon naglangkob sa usa ka ubos nga gidaghanon sa kaloriya ug usa ka taas nga kantidad sa fiber. Busa, makatabang sila kanimo nga mobati nga mas dugay. Maayo nga adunay 3-5 nga bahin sa mga utanon matag adlaw aron mawad-an sa gibug-aton sa natural nga paagi.
-
Pagkaon mga prutas
Ang mga bunga dagaya sa mga bitalan, bitamina, mineral, asukal sa prutas nga makatabang sa paghugas sa mga hilo, pag-undang sa pagkunhod sa gibug-aton, pagwagtang sa pagkunhod sa timbang, pagwagtang sa kahimsog, pagwagtang sa kahimsog, pagwagtang sa kahimsog, pagwagtang sa panglawas "ug pagpalambo sa kahimsog sa panit ug buhok. Pangitaa ang imong ref sa lainlaing mga prutas ug kaon labing menos 3 nga lainlaing mga prutas matag adlaw.
-
Ayaw Isulti Wala'y Fried Food
Talagsaon nga makadaot ug makuyaw nga mga butang nga labing nakadani kanato. Ang mga produkto sa frying adunay zero nutritional nga kantidad, taas nga kolesterol, ug sila usab makahilo alang sa lawas. Ang mga pritong produkto, sama sa piniritong manok, chips, freet patatas, ug uban pa, labi ka pinirito sa basura nga lana, nga, sa prangka, usa ka hilo alang sa imong lawas. Kini nga mga produkto magdugang sa peligro sa usa ka atake sa kasingkasing, panghubag, constipation, ug uban pa, busa pag-amping ug pag-amping sa imong lawas ingon nga giatiman nimo.
-
Paglikay sa pagtratar nga pagkaon
Ang laing mamumuno sa kahimsog mao ang giproseso nga pagkaon. Naglangkob kini sa daghang kantidad sa sodium, preservatives, additives, ug uban pa, nga sa katapusan makadaot sa imong lawas. Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga natural - aron malikayan ang paggamit sa mga sausage, tinapay, andam-lead-lows, alang sa beer, andam sa paggamit sa pinggan, ug uga.
-
Ayaw kalimti ang pamahaw
Gikontrol sa imong utok ang tanan nga mga gimbuhaton sa lawas, ug kung dili ka maghatag mga selyula nga adunay pagkaon alang sa mga reaksyon sa biological, aron makamugna ang kusog, unya ang utok dili molihok sa husto. Kini, sa baylo, mosangput sa pagkalaglag, hinay nga metabolismo, pag-angkon sa timbang, kalisud sa cognitive function, ug uban pa, ayaw gyud kalimti ang imong pamahaw. Pagkaon oatmeal, itlog, prutas, gatas, ug uban pa, nga mokaon sa labing menos 2 ka oras. Mobati ka nga labi ka kusog ug mas maayo nga magkonsentrar.
-
Idugang ang protina sa tanan nimong pinggan
Ang protina usa ka hinungdanon nga mga elemento sa macro gikan sa kategorya nga "Kanunay nga labing kaayo." Mga hormone, enzyme, buhok, mga lansang, kaunuran, ug uban pa - tanan gihimo sa protina. Mao nga, i-on ang protina sa tanan nimong pinggan. Ang labing kaayo nga mga gigikanan sa protina mga isda, itlog, dughan sa manok, pabo, mga liso, toy, lentil, mga lente, keso ug tofu. Lakaw nga mamugnaon ug idugang kini nga mga sangkap sa imong pamahaw, paniudto ug panihapon aron makakuha og igo. Kung ikaw adunay stressful nga iskedyul, mahimo ka usab moinom sa protina nga mga cocktails.
-
Ang "Kung Wala Carbohydrates" Mode pagkahuman sa 7 PM
Ang gabii usa ka panahon nga dili ka aktibo. Busa, likayi ang paggamit sa mga karbohidrat pagkahuman sa 19:00. Kung mokaon ka pagkahuman sa alas 7 sa gabii, pag-ut-ut sa mga utanon nga pinirito, sabaw, linat-an nga karne, ug uban pa aron mapalong ang kagutom. Mahimo ka usab makapili usa ka prutas nga yogurt alang sa panihapon. Siguruha nga nagkaon ka mga produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index.
-
Idugang ang fiber sa imong menu
Ang Dietary Fiber, o Fiber, nagpugong sa pagporma sa tambok, nagsuporta kanimo nga gipakaon nga mas dugay ug makatabang sa paglimpyo sa colon. Kini, sa baylo, nagpauswag sa pagtunaw ug naghatag aktibo nga metabolismo. Mao nga, ilakip sa imong mga produkto sa pagkaon nga adunay taas nga sulud sa fiber, sama sa mga oats, utanon nga adunay mga prutas, mga prutas nga lana, brown nga bugas, ug uban pa.
-
Pag-inom sa Green Tea
Bisan kinsa nga babaye gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon ug pagbansay, ug bisan pa sa walay hunong, unya pag-inom sa green nga tsaa. Naglangkob kini mga antioxidant nga makatabang sa pagtangtang sa makadaot nga mga radikal nga oxygen. Ang libre nga mga radikal nga oxygen sa kalagmitan nga naghulga sa imong lawas, nag-amot sa paglihok sa mga selyula sa mga selyula ug pagpugong sa normal nga paglihok sa lawas. Kini nagdugang sa lebel sa stress nga nanguna sa panghubag. Kini, sa baylo, nagdala usab sa usa ka pagtaas sa gibug-aton nga gipahinabo sa panghubag. Mao nga, ipakilala ang usa ka bag-ong batasan - pag-inom sa green nga tsa nga wala'y asukal labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw.
-
Paglikay sa matam-is nga nahuman nga mga ilimnon
Ang mga giputos nga prutas ug mga gulay, ang mga ilimnon sa enerhiya, ug uban pa naglangkob sa daghang mga asukal, artipisyal nga lami ug tina nga makadaot sa imong kahimsog. Ang usa ka taas nga asukal sa dugo mahimong mosangput sa pagbatok sa insulin, pag-angkon sa timbang ug diabetes. Busa, mas maayo nga pag-inom sa bag-ong gilusok nga prutas o mga gulay nga gulay.
-
Pag-inom sa alkoholikong ilimnon
Ang komunikasyon hinungdanon kaayo. Apan kini usa ka gamay nga lisud kung gusto nimo nga makuha ang sobra nga gibug-aton, ug gusto usab nga makig-chat sa mga higala o moadto sa usa ka partido sa opisina. Sa kini nga kaso, sundon ang kantidad - usa ka baso nga bino, hinayhinay nga pag-ayo niini ug pakigsulti sa lainlaing mga tawo, ug adunay kagat sa pagkaon nga puno sa protina. Siguruha nga moinom og tubig aron mapugngan ang dehydration.
-
Pagkaon sa hinay
Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga diets? Yano kaayo! Ang hinay nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kung nagkaon ka sa hinayhinay, labi ka nga nag-ut-ut sa dili kaayo hangin, nga mahitabo kung nagkaon ka dali. Dugang pa, ang hinay nga pagkaon makapugong kanimo sa pag-overeating ug makatabang kanimo nga mobati nga puno sa usa ka taas nga panahon.
-
Pag-alagad sa gagmay nga mga palid
Kanunay kaon gikan sa gamay nga plato. Maghatag kini sa imong utok usa ka visual signal nga adunay daghang pagkaon sa plato. Ug kung nakahuman ka sa pagkaon, ikaw, o hinoon ang imong utok, makasabut nga ikaw mikaon sa daghan ug wala na magkinahanglan bisan unsa. Oo, kini mogahin pipila ka adlaw aron masinati kini, apan kini molihok. Sulayi kini.
-
Pag-adto sa higdaanan 3 ka oras pagkahuman sa panihapon
Pagkahuman sa panihapon, maghulat sa 2-3 ka oras, ug dayon matulog. Dili kini maghatag kanimo sa posibilidad sa mga ulahing snacks. Kung mokaon ka usa ka butang 3 ka oras pagkahuman sa panihapon, ang imong lawas dili magamit sa dugang nga kusog sa usa ka aktibo nga porma. Sa ingon, kini mapreserbar ingon tambok. Dugang pa, ang mga meryenda sa gabii mahimo ka makapugong kanimo nga makatulog, ug ang pagkatulog gikinahanglan alang sa taas nga kataas nga tambok nga nagdilaab sa lawas.
-
Kaon sa atubangan sa salamin
"Akong Kahayag, sultihi ko: Kinsa ang labi nga labi ka maayo sa kalibutan?" Ug nahibal-an nimo kung unsa ka matinuoron ang salamin! Mao nga, paglingkod sa atubangan sa salamin ug kan-a aron dili mokaon. Kung imong gitan-aw ang imong kaugalingon sa salamin, madasig ka, dili kaayo. Ug nahibal-an dayon nimo kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y pagkaon ug kuhaa ang tiyan ug dili lamang.
-
Ang mga snacks kinahanglan himsog
Giunsa nimo pagsubay sa pamahaw, paniudto ug panihapon, kinahanglan usab nga motan-aw ka kung unsa ang naa nimo nga snack. Kung mokaon ka mga naproseso nga mga produkto ingon usa ka snack, lagmit nga dili ka mawad-an sa gibug-aton, bisan unsa pa. Mao nga kinahanglan nimo nga pilion ang himsog nga mga meryenda. Pangitaa ang imong kusina ug refrigerator nga adunay mga prutas, Hummus, carrot, cucumber, mais, uban pa mahimo usab nga moinom sa bag-ong snack.
-
Gikinahanglan ang Cardio ug Salig sa Kusog
Mahimo ba nako mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga diets? Mahimo nimo, apan unya kinahanglan ka kanunay nga magbansay sa paggasto sa kusog ug paghimo usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya sa imong lawas (apan nahibal-an nga ang pagkawala sa timbang nga wala'y gahum sa kung makuha ang imong calorie nga konsumo). Magsugod sa mga low-intensity cardio nga pagbansay, sama sa paglakaw. Sa diha nga ikaw masaligon nga igo sa imong mga abilidad, mahimo ka moadto sa gym aron mahimo ang cardio ug lig-on nga pagbansay 3-5 beses sa usa ka semana. Mahimo ka usab modagan, molukso, molangoy, magsayaw, ug uban pa makatabang sa paghupay sa tensiyon ug mahuptan ang kalihokan sa utok.
-
Ibalhin
Aduna ka bay Sedentary Job? Mibalhin ka ba sa kahupayan sa usa ka upat ka -wheeled nga awto? Nahimo ba ang katapusan sa semana sa imong pinalabi nga sopa? Aw, nan kinahanglan nga imong i-aktibo ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y paningkamot? Dili! Bangon matag oras ug lakaw, pahimusli ang imong paborito nga pasundayag sa katapusan sa semana, apan pagkahuman nga ikaw adunay "nakuha", moadto sa gym sa buntag.
-
Pagplano og Aktibo nga Weekend
Himua ang proseso sa pagkawala sa pagkawala sa timbang, nga nagplano sa usa ka aktibo nga katapusan sa semana. Padayon sa pag-hiking, pagsakay sa bisikleta, bisitaha ang mga klase sa master, ug uban pa, ug dugang nga KG magsugod natunaw sa among mga mata.
-
Paglabay sa pagpanabako
Ang pagpanigarilyo mahimong makabalda sa pagkawala sa timbang, paghimo og stress sa imong lawas. Ang stress, sa baylo, mahimong mosangput sa panghubag ug, sa katapusan, sa usa ka pagtaas sa gibug-aton nga gipahinabo sa panghubag. Mao nga, paghunong sa pagpanabako karon aron mapadayon ang imong kaugalingon ug ang mga duol luwas.
-
Palibut ang imong kaugalingon sa pagsuporta sa mga tawo
Ang suporta alang sa katilingban adunay hinungdanon nga papel kung kini moabut sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas. Kung nahibal-an sa imong mga higala ug mga paryente ngano nga kini hinungdanon ug suportahan ka, unya mawad-an ka dali nga timbang. Busa, pahibal-i sila kung unsa ka hinungdan ang ilang suporta alang kanimo.
-
Pagkatulog nga maayo
Ang pagkawagtang sa pagkatulog dili lamang mao ang nakapahimo kanimo nga gikapoy ug molihok, apan magkagun-ob usab. Ang gamay nga pagkatulog nagpasabut nga labi ka stress ug libre nga mga radikal nga oxygen sa lawas. Ug kini nagdala sa tambok sa tiyan, nga lisud kaayo nga makuha. Pagkatulog sa 7-8 ka oras aron makamata ka sayo, magpraktis, adunay pamahaw ug magpadayon sa imong aktibo nga adlaw, gibati ang katingalahan!
-
Paglikay sa Kapit-os
Ang kinabuhi mismo kanunay nga busy, ug mao kana ang hinungdan nga angay ka mag-relaks ug mogahin og panahon sa imong kaugalingon. Ang pagkabalaka ug tensiyon mahimo ra makadaot kanimo. Dili nimo makontrol ang tanan sa imong kinabuhi. Mao nga, magpahayahay lang ug magplano sa usa ka pagbiyahe sa imong pinalabi nga lugar. O pagdani, paglangoy, paghimo mga bag-ong mga higala, basaha ang mga libro, magkat-on sa mga sinultian, ug uban pa.
Mao nga, kini ang 30 nga labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga dali ug dali nga wala'y mga pagkaon. Pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi ug mawad-an ka sa gibug-aton nga kusog. Pagsugod karon, pagtimbangtimbang sa imong katuyoan ug paghimo sa usa ka pagbag-o sa kusina. Maayong Suwerte!
Mga tubag ug tambag sa mga eksperto sa mga pangutana sa mga magbabasa
Ngano nga dili ako mawad-an sa gibug-aton kung mokaon ako usa ka adlaw ug mga prutas alang lamang sa panihapon?
Tingali, tungod niini nga hinungdan, dili ka mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan ka mokaon sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw. Idugang ang mga protina, mga utanon, himsog nga mga tambok ug fiber sa imong pagkaon, kanunay nga adunay usa ka snack ug regular nga tren. Sa kini nga kaso mahimo nimong makuha ang dugang nga libra.
Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas?
Mahimo nimong buhaton ang bisan unsang cardio o kusog nga pag-ehersisyo aron masunog ang tambok ug madugangan ang kaunuran sa kaunuran. Apan hinumdomi kanunay ang pamaagi.
Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon ug pag-ehersisyo ug pagpakunhod sa tambok sa imong tiyan?
Magsugod pinaagi sa pagkuha sa sobra nga tensiyon. Buhata ang mga ehersisyo, likayi ang mga paspas nga carbohydrates ug matam-is nga mga produkto. Ayaw paglingkod sa usa ka lugar nga kapin sa usa ka oras. Mahimo ka usab mosulay sa pag-apil sa yoga.
Giunsa ang usa ka tin-edyer nga dali nga makunhuran ang gibug-aton nga wala'y mga pagkaon ug pagbansay?
Ang pagkawala sa gibug-aton sa kusog mahimong mahitabo kung imong gipadali ang imong metabolismo. Ug alang niini kinahanglan ka mokaon og maayo ug magbansay kanunay. Pagsunud sa 30 nga tambag nga gihisgutan sa kini nga artikulo. Sa diha nga ang imong metabolismo mibalik sa kaugalingon nga mga lingin o bisan sa pagpadali, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala'y daghang paningkamot.